νιρ
عدد المساهمات : 2432
تاريخ التسجيل : 25/08/2010
 | | موضوع: نصائح للإبتعاد عن الكسل والسمنه في الشتاء الثلاثاء يناير 04, 2011 1:51 am | |
| [size=21]السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..,
كالعاده موضوع جديد عن السمنه او الرشاقه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الصراحه هالنصائح مره رائعه وماكتبتها لكم هنا الا لأني جربتها ونفعت معي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لي اسبوعين اطبقها و ان شاء الله راح استمر لنهاية الشتاء [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
للتغلب على الشعور بالبرودة التي تسبب الكسل والخمول اللذان يؤديان إلى قلة الحركة وزيادة الوزن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يمكن أتباع النصائح التالية :-
1\ الخروج كل يوم مرة في الهواء الطلق << لا تقولون برد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] اول ما تطلعون وتتمشون راح تنسون [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يفضل الخروج كل يوم لمدة نصف ساعه في الهواء الطلق أياً كان الجو .. فالمشي يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية .. ويساعد المشي في الحفاظ على تناسق الجسم و رفع مستوى اللياقة .. لكن يجب الانتباه الى ان المشي يجب ان يكون
1 بخطى منتظمه ومتتابعة
2 مشي نصف ساعه دون توقف
3 الانتظام في التنفس
4 تحريك الجسم كله
5 شفط البطن
2\ التحرك يومياً لمدة ساعه متواصله [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] على الاقل !!
الحركه اليوميه لمدة ساعه متواصله سواء بالايروبكس او ترتيب وتنظيف المنزل او اللعب مع الاطفال او الرقص [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .. يساعد ع تنشيط الدوره الدمويه بالاضافه الى حرق السعرات الحراريه و الشعور بالدفء
3\ التحول من الحمام الساخن الى الفاتر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بالاضافه الى الشعور بالانتعاش والنشاط والحيويه هو ايضا يساعد على تقوية المناعه ضد الشعور بالبرد
4\ النوم المتواصل كالاطفال [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الجسم بحاجه للنوم بمثل حاجته للطعام والشراب .. لذالك يجب النوم بشكل متواصل لمدة لا تقل عن 7 ساعات لكي لا تشعر بالتوتر و فقدان التركيز مما يدفعك للتعويض بالاكل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5\ تناول الحلويات بكميات قليله دون الحرمان منها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عندما تشتهي اصناف الحلوى خذ قطعا صغيره من كل نوع و استمتع بأكلها ببطئ والهدف هو سد الرغبه بتناول المزيد ولكن دون الحرمان من اي نوع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
6\ اضافة التوابل الى الاطعمه
ان اضافة المستكه والزعفران والقرفه والفلفل تجعلها اشهى وتحسسنا بالدفء دون ان تزيد بالوزن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
7\ الاكثار من الفواكة للاقلال من الحلويات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فواكة الشتاء مثل الكيوي ,الاناناس ,التفاح والبرتقال غنية بالفيتامين وتقوي جهاز المناعه بالاضافة الى طعمها اللذيذ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ويمكن تقطيعها الى مكعبات شهيه او عمل سلطة الفواكه لكي لا تنشغل بالتفكير بالحلويات ذات السعرات الحراريه العاليه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
8\ تناول بروتين الاسماك افضل من اللحوم الحمراء [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
البروتين عنصر هام في بناء الجسم والحفاظ ع الصحه لذلك يفضل تناول السمك لامداد الجسم بالبروتين دون سعرات حراريه اضافيه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] كما هو معتاد من اللحوم الحمراء ذات الدهون العاليه والسعرات الحراريه المرتفعه
9\ اشغال وقت الفراغ بدل من قضائه بالاكل امام التلفاز [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ان الجلوس يحسسنا بالملل ومن ثم الاكل لذلك يحبب عدم الجلوس لفترات طويله امام النت او التلفاز
حيث يمكننا الخروج للمشي او محادثة الاصدقاء على الهاتف او حتى الاسترخاء في البانيو [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
10\ المثابرة والتشجيع والتحفيز النفسي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يجب ع الانسان ان يشجع نفسه ليطورها ويصل الى افضل النتائج مما يؤدي الى زيادة النشاط وتعلم الصبر وتحقيق الاهداف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذا وصلى الله على نبينا محمد .. شكرا لقراءته [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [/size]  الموضوع الأصلي : نصائح للإبتعاد عن الكسل والسمنه في الشتاء المصدر : منتدى هواميركول الكاتب: #ٳٻډٳعی ڠیڒ# |
|
المشرف العام
عدد المساهمات : 1609
تاريخ الميلاد : 30/01/1988
تاريخ التسجيل : 03/11/2010
| |
ٳڵمڜڒڡہ عڵى ڦښم ٳڵڡڒڡڜہ ۄٳڵڟحک
عدد المساهمات : 2175
تاريخ التسجيل : 02/08/2010
الموقع : في بيت اهلي
| |
